櫻花馬 初馬 新手攻略 在許多跑友的心得文以外， 弱者小弟提供挑戰初馬的經驗， 之後想挑戰初馬的跑友可以參考。 (不會排版請見諒 OrZ) 首先要確定是否想挑戰初馬。 按時間先後次序，從報名開始：

１.報名 因為琉璃初馬獎座，搶手程度每年增加， 大約十月份左右就要開始注意報名資訊。 個人報名的話，要在報名開始當天就趕快完成整個手續； 如果當天沒報到，通常隔天就會額滿， 就只能團體報名，PTT有些熱心網友會幫忙團報， 部份路跑粉絲團也有團報活動， 可以透過這些管道報名。 自行團體報名，最好事先湊齊人數， 並整理好所需資料，趕快報名完成以免夜長夢多。

(資料來源:squalldream)

３.賽前準備 交通問題： 自行開車的話，基本上沒什麼問題， 愈早到，離大會位置愈近。 搭乘火車， 火車時刻可參考：http://twtraffic.tra.gov.tw/twrail/ 自強號通常會加掛車廂， 事先訂到票就有座位可休息； 沒訂到票，區間車班次也足夠不用擔心。 裝備方面： 運動腰包很好用，可放證件.手機.補給品...之類， 大小和種類很多，可依個人需求準備。 雖然沿途補給充足，種類也多， 但能量包吸收較快，自己帶又能隨時補給， 初馬可帶個幾包以備不時之需， 看天氣預報很重要，如果氣溫偏高， 自備飲水可隨時補給，也可減少排隊時間， (前幾年天氣炎熱，有後段跑友缺水的情況發生) 水壺腰包是很好用的配備。 天氣濕冷的話要避免失溫， 大型塑膠袋剪洞，或是輕便雨衣把袖子剪掉，都很好用， (顏色透明為主，避免號碼布辨識不易) 可以綁在手臂或腰包， 真的覺得冷再穿上，可以撐一下。

４.初馬當天 飲食方面，基本上不要太油太膩就好。 寄物和排廁所，在賽前一小時～半小時最多人， 可以的話早一點到比較不會慌張。

(資料來源:squalldream)

5.初馬開始

先看一下本次 2014櫻花馬的路線圖 http://miupix.cc/pm-TXL4Y2             

高度表 http://miupix.cc/pm-U2ZPNN (每年路線和補給站位置或許不同)            

資料來源 http://ppt.cc/9iMj

前２～１０ｋ是連續上坡，初馬挑戰切勿急躁， 準備充足的跑友可以小步伐穩定推進； 關門組的跑友， 如果步伐緩慢，不如用走的保留體力， 之後平地.下坡再放開來跑。 另外要特別注意的是， 櫻花馬全長４２.１９５公里經過丈量認證， 丈量方式是取路徑最短距離。 所以遇連續彎路， 在不影響其他跑友情況下，儘量採最短路線行進； 依版上強者經驗，可省下１～２ｋ的多餘距離，甚至更多。 陰雨天時要小心濕滑， 路面邊線. 泥濘. 積水. 落葉... 儘量避開； 凸出的反光貓眼石也要小心。 過了１０ｋ後，補給對初馬挑戰者就很重要了， 不要口渴再喝水，不要一次喝太多，相信跑友們都知道； 建議初馬挑戰者每個補給站都去吃點東西.喝個水， (記得多補充電解質避免抽筋) 在２１ｋ折返點之前的路段穩定前進，應該沒有問題。 另外，如果看到配速員， (抱歉，有些跑友可能不了解，在此多囉唆幾句) 配速員通常是熱心跑友，會在手臂綁上寫著時間的氣球， 例如寫 ５：００， 就代表他是完賽時間５小時的速度， 跟著他到終點，完賽時間就是５小時左右。 (有些配速員習慣跑快一些，到補給站時再休息，順便調整時間) 不用刻意去追配速員，配速員只是提供參考， 依自己情況調整速度就好。 ２１～３５ｋ是初馬挑戰的關鍵， 之前補給充足的話，應該可以穩定前進； 如果感到體力下降， 一樣每個補給站都去吃點東西.喝個水，休息一下也無妨； 上坡跑不動那就用走的，避免硬衝反而抽筋； 平地下坡再慢慢推進。 通常挑戰初馬３０～３５ｋ這一段最辛苦， 會痠會累很正常，這樣初馬獎才有價值不是嗎？ 好好回想之前辛苦是為了什麼， 和身邊跑友們相互激勵吧！ ３５～４０ｋ的連續下坡， 到最後一刻都不能掉以輕心， 速度加快要注意腳步放輕，以免過度衝擊而抽筋或受傷； 重心稍稍往後，以免體力下降腿軟前撲。 最後２ｋ，不管多累多痛，好好享受吧。

(資料來源:squalldream)
 

6.初馬過後 過終點後，恭喜順利完賽， 想哭就哭，想叫就叫，(當然不要影響到其它跑友啦，哈) 好好記得這一刻。 領物資和初馬獎之餘， 千萬不要忘記收操伸展喔～

附註 弱者小弟的話： 以上是用弱者初馬角度提供的經驗， 各位強者大哥就別取笑我了， 當然也希望各位強者大哥提供補充， 讓之後想挑戰的跑友有更多資訊。 對我這個初馬挑戰者來說， 其實馬拉松在決定報名的那一刻就開始了， 最後的４２.１９５公里只是驗收成果， 各種練習和對抗內心惰性才是過程中最艱困的部份。

(資料來源:squalldream)
 

以下兩句和想挑戰初馬的跑友共同勉勵： 真心想做的事，再怎麼困難，總會有辦法； 不想做的事，再怎麼簡單，總會有理由。 你，想挑戰初馬嗎？